Можно ли тренироваться без спортивного питания. Можно ли накачаться без протеина? Натурал и химик - в чем отличие
(3
оценок, среднее: 5,00
из 5)
Можно ли накачаться без спортивного питания? Так ли оно мне нужно? Подобные мысли возникают у всех, кто только начинает регулярно заниматься спортом. Мы приготовили для Вас ответ.
Каковы ваши цели
Для начала, стоит определиться, что вы хотите получить от занятий спортом. Если вы собираетесь посвятить спорту всю свою жизнь, сделать его профессией, то спортивное питание необходимо. Дело в том, что одних силовых тренировок недостаточно, необходимо ещё соблюдать режим дня и питания. Последнее особенно важно, так как без достаточного количества белков, углеводов и рост мышц сильно затруднён. И тогда, на помощь спортсменам приходят пищевые добавки, содержащие необходимое количество этих веществ.
Именно поэтому, они так популярны среди бодибилдеров — выпить после тренировки протеиновый коктейль проще и быстрее, чем искать место, где можно спокойно поесть принесённую из дома еду. Однако, спортивное питание - довольно дорогая вещь. Базовый набор подобных добавок будет обходиться в 10-15 тысяч ежемесячно.
Если же, вашей целью является просто красивое, подтянутое тело, то использовать подобные пищевые добавки необязательно. Вполне реально ограничиться правильным подбором продуктов и соблюдением режима, то есть - так же, как набирали мышечную массу раньше, до изобретения спортивного питания. Итак, можно ли накачаться без протеина?
Так как спортивное питание является, по сути своей, концентрированными веществами, вроде белков, то вполне реально заменить их обычной пищей. Ниже приведены базовые понятия, относящиеся к правильному питанию для спортсменов. Для более полной информации лучше посоветоваться с тренером или диетологом, которые помогут составить полный рацион.
Питание
Питание и восстановления — вот секрет роста мышц
Для энергии, которая необходима во время тренировок, а так же и в повседневной жизни, стоит не забывать про углеводы. Их больше всего в разнообразных крупах. Так что, не стоит забывать про различные каши.
Чтобы углеводы и белки лучше усваивались, не стоит забывать об овощах. Они богаты клетчаткой и витаминами, которые необходимы вашему организму. Однако, стоит отказаться от различных соусов, которыми обычно заправляют салаты. Лучше использовать оливковое масло.
Есть два очень важных момента в правильном питании:
- Не стоит жарить пищу. Лучше приготовить ваш обед на пару или сварить, так как жареная еда является более калорийной и приводит к росту жировой массы, а не мышечной.
- Ешьте чаще. Шесть раз в день - достаточное количество для спортсмена. Конечно же, не стоит постоянно объедаться. К примеру, можно так же, как и раньше, иметь три основных приёма пищи в день, просто добавить три небольших перекуса.
Тренировки
Всем известий Азиз (Zyzz)
Теперь, когда мы разобрались с питанием, можно переходить к режиму тренировок. Тут, так же, есть важные моменты:
- . Чтобы мышцы продолжали расти, надо постепенно увеличивать вес, с которым вы работаете. Лучшим всего записаться в спортзал, хотя некоторым удаётся добиться неплохих результатов и в домашних условиях.
- . При бессистемном подходе к занятиям невозможно добиться хороших результатов. Некоторые мышцы будут простаивать, а другие будут перекачаны, искажая фигуру. Лучше проконсультироваться с тренером, который поможет составить план занятий.
- . Рост мышц происходит не во время тренировки, а после неё, так что очень важно уметь отдыхать. Не стоит ежедневно ходить в зал и тренироваться там до полного изнеможения, превозмогая боль в мышцах. Нагрузки должны расти постепенно, чтобы тело успевало адаптироваться к ним. Это же относится ко сну - при недосыпании мышцы так же не отдыхают.
Если вы хоть раз не спали больше суток, то вам знакомы болезненные ощущения в руках и ногах. Это последствия того, что организм не расслаблялся должным образом.
Подводя итоги
Итак, вполне реально набрать мышечную массу и без спортивного питания. Всё же, в спорте основную роль играют тренировки и соблюдение режима. А уж будете ли вы использовать пищевые добавки или нет - зависит от ваших целей и финансов.
В любых фитнес-журналах можно увидеть атлета, который имеет накачанную фигуру и призывает покупать спортивное питание. А те, кто отслеживает жизнь соревнующихся культуристов в социальных сетях, наблюдают, как они практически каждый день употребляют специальные добавки. Из-за этого у любителей складывается мнение, что спортпит является неотъемлемым атрибутом тренажерного зала и накачать мышцы без него невозможно. Но так ли это на самом деле? Можно ли накачаться без спортивного питания? Давайте разберемся, кому и зачем нужно спортивное питание.
Прежде всего, стоит определиться со своими целями . Что Вы хотите получить от занятий в тренажерном зале? Если конечная цель – выход на сцену, кубки и медали, демонстрация пика своей формы, то здесь необходимо подключать вспомогательные средства по максимуму. Поэтому без спортпита профессиональным атлетам не обойтись, особенно на , когда рацион становится ограниченным, и организм нуждается в дополнительной поддержке.
Однако далеко не все собираются выходить на сцену, а просто хотят иметь красивое накаченное тело. В таком случае можно накачаться без спортивного питания, но Вы должны понимать, что тогда придется более тщательно контролировать свой рацион. Отсутствие добавок никак не ограничивает совершенствование своего тела – это лишь инструмент для реализации цели. Достаточно посмотреть на мускулистые атлетичные тела греческих «богов», они обходились одними тренировками и полноценным питанием, ни о каких добавках никто еще не знал.
Почему спортивное питание пользуется высоким спросом
Чтобы ответить на этот вопрос, стоит более подробно проанализировать принцип роста и развития мышечной ткани. Силовые и регулярные тренировки – это еще полдела, основной прогресс происходит во время отдыха, а именно во время сна и еды.
Задача любого атлета – обеспечить качественное и . Для этого нужно включать в рацион натуральные источники белка, сложные и простые углеводы, а также ненасыщенные жиры. Кроме того, важно укладываться в свою дневную норму калорий. Однако в современном ритме жизни не у всех получается питаться вовремя и готовить каждый день полезную пищу.
Чтобы сделать рацион максимально полезным и упростить процесс готовки, на рынке появилось спортивное питание. Согласитесь, намного удобнее выпить после тренировки протеин или иногда перекусить на работе разведенным гейнером, чем постоянно таскать с собой контейнеры с едой.
К примеру, в одной порции содержится от 25 до 40 гр белка, что равноценно 150-200 гр куриного филе. Но при отсутствии спортивного питания, протеин можно успешно заменить той же курицей, рыбой или любым белковым продуктом. Преимущество лишь в том, что добавки позволяют разнообразить рацион и быстро снабдить мышцы белком, в то время как на переваривание обычной пищи потребуется больше времени.
Помимо протеина существует еще множество добавок, которые решают другие задачи и помогают накачаться:
- жиросжигание
- быстрое восстановление
- улучшение обмена веществ
- антикатаболический эффект
- увеличение силы и работоспособности на тренировке
Многие атлеты при , в особенности глютамина и ВСАА, отмечали более быстрое восстановление организма после тренировок и уменьшение проявления болевых ощущений. Также прием некоторых специальных добавок повышает концентрацию атлета, усиливает приток крови к прорабатываемой мышце, следовательно, позволяет достичь лучшего результата. Все виды фитнес-добавок используются с конкретной целью, и нет смысла принимать все сразу.
Часто новички, приходя в зал, затариваются спортивным питанием и лихорадочно употребляют все подряд, забывая о главном – правильной осознанной технике, грамотном настрое и качественном натуральном питании. В начале занятий фитнесом можно полностью отказаться от употребления спортпита и сконцентрироваться на тяжелой работе.
Лишь когда Вы станете чувствовать работу каждой целевой мышцы, будете вдумчиво ее прорабатывать, разберетесь в терминологии спортивного питания и захотите помочь своему организму, то можете приобрести нужные добавки в соответствии со своими целями и задачами.
Дорого или выгодно
Сталкиваясь с дилеммой покупки спортпита, нельзя забывать и о материальной составляющей. Все-таки вопрос финансов важен для любого человека. К примеру, покупка стандартного набора на месяц, состоящего из двух видов протеина – сывороточного и казеинового, ВСАА, креатина, витаминного комплекса и энергетиков известных брендов обойдется в 10-15 тысяч рублей. Но если задуматься, то натуральные источники белка также стоят недешево – говядина, красная рыба, орехи, творог, морепродукты.
При отсутствии спортпита нужно более тщательно подходить к составлению рациона, покупать , в том числе и дорогостоящие. По самым средним подсчетам стоимость качественного рациона для атлета обычной комплекции начинается от 10 тысяч рублей. Приобретение некоторых видов спортпита позволит незначительно снизить эти затраты, так как при приеме добавок можно немного уменьшить потребление обычной еды. Так что покупка спортивных добавок в разумных пределах не должна сильно ударить по вашему бюджету.
Помните, что фитнес-индустрия – это бизнес, и львиную долю заработка в нем составляет продажа спортивного питания, поэтому не превращайтесь в безвольного потребителя, а покупайте то, что соответствует целям Вашей тренировочной программы и финансовым возможностям.
На сегодняшний день, когда популярность спортпита с каждым днем увеличивается большинство людей, не имеющих отношения к спорту, полагает, что без него достигнуть необходимого результата, подкачать тело невозможно. Но, так ли это на самом деле? Можно ли накачаться без спортивного питания и как это сделать?
Белковая еда для роста мышц
Необходимо ли спортивное питание
Для того чтобы ответить на вопрос, относительно того, возможно ли нарастить мышцы не прибегая к использованию спортивного питания, стоит заглянуть в прошлое. Ведь еще несколько десятков лет назад, когда уже существовал бодибилдинг, спортсмены как-то обходились без протеинов и прочих добавок. А, следовательно, и сегодня данное питание не является обязательным для того, чтобы набрать мышечную массу. Так, почему же большинство спортсменов не могут без него обойтись и потребляют различные добавки в больших количествах? Дело в том, что такой спорт, как бодибилдинг предусматривает необходимость быстрого набора массы, поскольку бодибилдеры часто принимают участие в различных конкурсах, соревнованиях, демонстрируя свое тело.
Когда речь идет о человеке, пришедшем в спортзал для того, чтобы привести свое тело в порядок и набрать мышечную массу, то он спокойно может обойтись без биологически активных добавок. Если, конечно же, речь не идет о необходимости сделать свое преобразование молниеносным.
Поэтому на начальном этапе тренировок новичок в спорте может обойтись с помощью правильно подобранного питания.
Сбалансированное питание для наращивания мышечной массы
Ведь сбалансированное питание может в полной мере заменить добавки. Но, при этом постоянно требуется контролировать то, что съедено.
Довольно часто после тренировки спортсмены прибегают к употреблению протеинов, для питания мышц. Но, если у них есть возможность получить его из продуктов питания, например, отварного куриного мяса, то почему бы этого не сделать. Набрать мышечную массу без использования спортивного питания, можно только в том случае, если будет разработан комплекс тренировок, питания и отдыха. Что касается питания, то оно должно быть подкорректировано в пользу продуктов, в достаточном количестве содержащих белок, простые и сложные углеводы, а также ненасыщенные жиры.
Бодибилдинг может обойтись без спортивного питания, но, набор мышечной массы будет осуществляться несколько медленнее, нежели с его использованием. Но, процесс возможен, поэтому каждый может достичь необходимого результата, прилагая больших усилий, или же, отдав предпочтение спортивному питанию.
С чем связана популярность спортивного питания
Современный мир находится в постоянном движении, которое никого не ждет. Поэтому и большинство людей пребывают в бешеном жизненном ритме, в котором не всегда находится время на то, чтобы выполнить элементарные вещи, например, перекусить. В связи с этим производители спортивного питания, позаботились о том, чтобы спортсмены могли своевременно снабдить свой организм необходимыми веществами, микроэлементами, способствующими закреплению полученного результата.
Бодибилдинг даст результат только в том случае, когда проделанная физическая работа будет подкреплена необходимым питанием и отдыхом. Для того чтобы во время отдыха набор массы продолжался необходимо подкрепить организм белками, которые поступают в него с употреблением протеина. Ведь не всегда у спортсмена после тренировки появляется возможность съесть порцию рыбы, курицы или же другого продукта, являющегося источником белка. А вот выпить протеиновый коктейль вовремя не составит труда. Это положительно скажется на результате, ведь если вовремя не снабдить организм после тренировки необходимым веществом, то все приложенные усилия могут оказаться напрасными.
Нужно кушать курицу в ней много белка
Бодибилдинг предусматривает использование биологически активных добавок еще и потому, что это позволяет спортсменам:
- Быстрее восстановиться после тренировки.
- Увеличить свои показатели.
- Набрать необходимую мышечную массу за счет усиленного кровотока в мышцы.
- Сконцентрироваться на достижении поставленной цели.
Бодибилдинг не ограничивается использованием в качестве вспомогательных добавок, позволяющих набрать мышечную массу, употреблением протеинов. Существуют и другие добавки, отвечающие за набор массы.
Спортивное питание Голд Стандарт
К их числу можно отнести, такие добавки, как:
- Направленные на расщепление жиров.
- Способствующие быстрому восстановлению спортсмена после тренировочного процесса.
- Стимулирующие обменные процессы в организме.
- Препятствующие катаболизму.
- Пополняющие энергией, силой для выполнения физических нагрузок.
Спортивное питание – это вспомогательный комплекс, который предназначен для достижения результатов в кратчайшие сроки. Прибегая к употреблению добавок, набор массы происходит намного быстрее, ведь организм получает в необходимом объеме все питательные вещества, являющиеся строительным материалом для мышечной ткани. Таким образом, мышцы нарастают быстрее.
Спортивное питание стало неотъемлемой частью жизни многих атлетов, желающих набрать массу. Узнайте, можно ли накачаться без приема спортивных добавок.
Набор веса может иметь значение для достижения той или иной цели. Ситуации бывают разные: желание повысить силовые показатели, советы врачей, восстановление после длительной болезни и т. д.
Существует огромное разнообразие видов спортивного питания, обещающих прирост мышечной массы в самые короткие сроки. Но ни одна пищевая добавка не сравнится с эффективностью и полезными свойствами полноценной и здоровой пищи.
Процесс набора веса
Вы сможете набрать вес только в том случае, если будете потреблять калорий больше, чем сжигать.
Добавьте в свой рацион 250–500 калорий, избыток которых и обеспечит прирост массы тела.
Проконсультируйтесь с врачом-диетологом и выясните свое ежедневное потребление калорий. Или воспользуйтесь онлайн-калькулятором калорий, который не трудно найти в интернете.
Прибавьте эти 250–500 калорий к полученному результату и разделите между несколькими приемами пищи.
Набор веса также зависит от вашего телосложения и предрасположенностей организма. Люди разные и нет единой чудотворной формулы, которая подошла бы всем без исключения. При составлении рациона имеет значение любая особенность вашего организма или образа жизни. Стоит обратить внимание на тип телосложения, скорость обмена веществ, пол, возраст, уровень активности и т. д.
Полезная статья:
Необходимо уметь правильно составить индивидуальный рацион и план приема пищи, чтобы не столкнуться с такой распространенной проблемой, как набор лишнего веса. Свисающие бока и складки на животе сейчас не пользуются популярностью, да и вряд ли когда-нибудь будут в тренде. К тому же избыток жира в организме вредит здоровью. Поэтому тщательно следите за своим меню.
Построение полноценного рациона
Белок - основа мышечного роста. Белки в свою очередь распадаются на аминокислоты, являющиеся строительным материалом для мышц.
Поэтому позаботьтесь о том, чтобы в вашем меню обязательно присутствовали продукты с высоким содержанием белка.
Углеводы - главный источник энергии. Они помогают вам вести привычный образ жизни и справляться с разнообразными физическими нагрузками. Значит, отдайте предпочтение сложным углеводам, поскольку они долго усваиваются и дают много энергии.
Не стоит пренебрегать и жирами, также играющими немаловажную роль в жизнедеятельности организма.
Разбейте свой дневной рацион на 6–7 приемов пищи. Питайтесь сбалансированно и строго по плану.
Для восстановления в ночное время организму требуются аминокислоты. Производители спортивного питания рекомендуют перед сном выпить концентрированный казеин. Хотя вместо него вполне подойдет и обычный творог.
Добавьте калорий
Покупая спортивное питание , вам не придется менять привычный размер порций, чтобы повысить дневное количество калорий. Но этого эффекта можно добиться и без спортивного питания.
Добавьте в свой рацион калорий за счет натуральных высококалорийных продуктов.
Ешьте орехи, изюм, авокадо, бананы, чернику, арахисовое масло - как отдельно, так и добавляя их в разные блюда.
Силовые тренировки для роста мышц
Для одного питания недостаточно. Важно построить грамотный план тренировок и добросовестно отрабатывать его в тренажерном зале.
Отдайте предпочтение базовым упражнениям, потому что они включают в работу сразу несколько групп мышц.
Многосуставные упражнения гарантируют повышение уровня тестостерона в организме, что положительно скажется на наращивании мышечной массы.
Включите в свою тренировочную программу приседания со штангой, становую тягу, жим лежа, жим ногами, выпады, подтягивания и т. д.
Занимайтесь 2–3 раза в неделю.
Не стоит забывать и про . Несмотря на то, что вашей целью является именно набор веса, полностью отменять кардионагрузки не стоит. Делая кардио, вы приносите пользу сердцу и повышаете свою выносливость.
Заключение
Важно помнить, что спортивное питание - это всего лишь дополнение к идеально сбалансированному рациону. Спортивное питание способно лишь усилить эффект от приема здоровой пищи, но не заменить ее полностью. Поэтому стоит сделать упор на натуральную пищу, увеличивая ее калорийность.
Набрать вес за пару дней нереально, как и накачать пресс за 10 минут. Каждый шаг требует грамотного подхода и точного выполнения поставленных задач. Если вы будете придерживаться плана, то в течение нескольких месяцев - а очень может быть, что даже недель! - вы наверняка сможете прибавить в весе.