Как укрепить организм перед осенью. Уведомления. Китайская медицина – разница в подходе к здоровью и лечению
Если за окном осень, не стоит скучать и впадать в депрессию, лучше использовать время, чтобы привести себя в порядок и укрепить иммунитет перед зимними холодами.
Ведь осень - это чудесная пора, время богатого урожая и витаминного изобилия, время ярких красок, приятных перемен, радостных воспоминаний о лете и прекрасных планов на будущее!
Ведь для хорошего самочувствия нужно не так уж и много: движение, полноценное питание, хорошее настроение!
Осенние диеты
Самая лучшая диета осенью – это отсутствие её вообще. Вас не покидает ощущение голода в промозглую холодную погоду? Это вполне природно, поскольку растущий аппетит в это время года – не что иное, как естественная потребность организма.
Очень полезна осенью животная пища. Она богата белком, витаминами, жирными кислотами и важными элементами - цинком и железом. Рыба и мясо очень важны для здоровья осенью, так как они помогают укрепить иммунную систему, увеличить работоспособность и придают чувство бодрости. Недостаток такой пищи приводит к анемии, сонливости и общей усталости организма, что негативно отражается на иммунитете. Временное вегетарианство полезно, однако осень – это неподходящее время года для него.
Осеннее питание для здоровья - лук, чеснок и хрен
Осенью активизируются вирусы. Помните о природных антибиотиках – чесноке, луке, хрене, которые помогут вам избежать простудных заболеваний.
О пользе хрена сказано не мало. Содержание витамина С в нем в 5 раз больше, чем в цитрусах. Корни этого растения изобилуют полезными веществами – это разного рода сахар, эфирные масла, минеральные соли, витамин В, лизоцим, никотиновая кислота. Регулярное потребление хрена является профилактикой простудных заболеваний. Также он обладает противовоспалительными и бактерицидными свойствами, применяется при упадке сил и переутомлении.
Раньше наши пращуры готовили хрен непосредственно перед едой. Натирали на тёрке, заливали кипятком, студили и подавали с солью, сахаром и сметаной. Полезные свойства такой приправы сохраняются в течение не более двух дней. Сейчас в приготовлении хрена используют уксус. Он продлевает срок его хранения, но убивает при этом некоторые полезные свойства.
Эфирные масла, флавоноиды, витамины группы В и С, железо, содержащиеся в луке, являются уникальным источником растительных гормонов, оказывают антибактериальное действие и помогают снижать уровень сахара в крови. Для защиты организма от простуды съедайте половину средней луковицы в день.
Чеснок – прекрасный стимулятор иммунной системы. В древности чесноком лечили и простуду, и чуму, и даже оспу. На сегодняшний день ученым стало известно о противораковых свойствах данного растения, а также о его способности разжижать кровь и снижать холестерин.
Основываясь на опыте наших предков, можете смело употреблять данные приправы в своём рационе. Осенние погодные условия просто призывают вас к этому. Будьте здоровы в любой сезон!
Правильное питание осенью
Осень прекрасна тем, что на прилавках магазинов – изобилие пестрых овощей и фруктов. Если вы выращиваете их сами, это прекрасно! Кушайте вдоволь экологически чистые продукты, можно сделать запас на зиму: заморозить урожай или заняться консервацией.
Помидоры – полезны тем, что содержат витамины группы В, а также А, С, Е, растительные волокна, минеральные вещества (очень много в помидора калия). Этот овощ очень полезен еще и тем, что обладают антиоксидантными свойствами, положительно влияет на деятельность почек и сердца.
Ценность свеклы состоит в том, что в ней содержится клетчатка, которая налаживает функцию кишечника. Кроме того, в ее состав входит кальций, фосфор и калий, а также железо растительного происхождения, фолиевая кислота, цинк, витамины Е С, РР, группы В.
Капуста служит источником витаминов группы В, а также витаминов С, А. Очень богата она железом, калием, фосфором. Это незаменимый продукт для тех, кто желает обрести стройность, т.к. потребление капусты приводит к выведению лишнего жира из организма. Капуста налаживает работу кишечника.
Квашеная капуста – не только необыкновенная вкусна, но и полезна! Она служит отличным средством профилактики гриппа и простудных заболеваний. В такой капусте содержание витамина С в несколько раз выше, чем в обычной.
Болгарский перец - источник пополнения лютеина, который необходим для здоровья глаз, а также витаминов группы В, С, А, Е, йода, марганца, фтора, меди, кремния, цинка. Интересно, что плоды урожая, собранного осенью намного полезнее летних.
Осень – время созревания необыкновенно полезного овоща – тыквы. В не содержится в большом количестве – витамины С, D, группы В, минеральные вещества, легкоусвояемая клетчатка. Очень полезна она для мочеполовой системы, для печени, органов зрения, костей, кишечника, кроветворения. Сладкая тыква – отличное средство профилактики от атеросклероза.
Вкусная и полезная ягода арбуз служит прекрасным мягкодействующим мочегонным средством. В ее состав входит: калий, полезная клетчатка и магний. Арбуз служит профилактикой образования камней в почках. Кроме того, он стабилизирует артериальное давление, налаживает жировой обмен и работу кишечника.
Не стоит отказываться осенью от напитков из шиповника, который является кладезем витамина С, который необходим для усвоения железа, здоровой кожи, эластичных крепких сосудов. Напиток из шиповника станет прекрасным оздоравливающим средством при начинающейся простуде.
Сладости осенью и альтернатива
Если настроение на нуле, не отказывайте себе в сладостях. В осеннюю пору оно особенно необходимо для хорошей работоспособности и прекрасного настроения. Побалуйте себя любимую сладким пирожным или шоколадом, который прогонит прочь осеннюю хандру.
Если вы придерживаетесь диеты, очень полезным будут запеченные яблоки. Это полезный десерт, богатый витамином калием и витамином станет хорошей заменой калорийному кексу или печенью.
Балуйте себя разнообразными фруктами!
Осенью важно сохранить активность
Осенью, когда за окном часто льет дождь, вставать с теплой постели рано утром особенно тяжело. Поэтому каждый день мы начинаем со стресса, опаздываем, нервничаем… Обмануть время вам не удастся, поэтому ставьте будильник на пол часа раньше. Ведь лишние 30 минут сна вас не спасут.
Постарайтесь ложиться в постель не позже 22:00, и тогда, встав сутра бодрой и выспанной, вы не будете запихиваться едой, чтобы успеть на работу вовремя, а насладитесь вкусной пищей, а может быть, даже найдете время на приготовления натурального сока. И тогда ваш день точно пройдет на ура!
Не поленитесь сутра выделить хотя бы 15-20 минут на зарядку. Включите веселую и задорную музыку, выполните энергичные упражнения или просто танцуйте, так вы получите заряд бодрости и подарите его своим родным и близким.
Прекрасное тонизирующее средство - душ. Начните закаливающие процедуры. Сначала включите теплую воду, а затем – прохладную. Каждый день понижайте температуру воды, и тогда осенне-зимний сезон пройдет без таблеток и горчичников.
В первый день начните обливание с лица, рук и ног, а в последующие дни плавно переходите к остальным частям туловища. Постепенно делайте воду более холодной, при этом настройтесь позитивно: такие процедуры должны быть вам в удовольствие! Не стоит проводить процедуры закаливания через силу.
Такой распорядок потребует определенных усилий. Но, существует закон, что самое трудное – выдержать первые 20 дней. А затем бодрящий душ и утренняя зарядка войдут в полезную привычку.
Шагаем от усталости
Осенью с каждым днем наш организм начинает получать все меньше солнца и тепла. Чтобы не одолела хандра, и организм не впал в спячку, нужно двигаться!
Если выдался хороший денек, не упускайте возможность пройтись пешком. Ежедневная ходьба – хороший способ укрепить оздоровить свой организм осенью. Существует даже такое понятие в оздоровлении, "терренкур"- это общеукрепляющая и оздоравливающая прогулка.
Осень – самое время пойти в спортивный зал. Вы можете заняться йогой, фитнесом или аэробикой, главное – поддержать организм в нужной форме. Вот увидите, занятия физическими упражнениями не только поправят фигуру, но и придадут бодрости и сил. И тогда весной вы не будете сидеть на строгих диетах, чтобы привести себя в норму.
Вода укрепит здоровье
По возможности купите абонемент в бассейн.
Плавание – очень полезно для здоровья и для фигуры, оно укрепляет все группы мышц, снимает нагрузку с позвоночника, делает более крепкими суставы.
Вода обладает отличным гидромассажным эффектом, делая кожу более упругой и гладкой, улучшает кровообращение, ускоряет обменные процессы. Помимо этого, посещение бассейна можно рекомендовать как общеукрепляющую и закаливающую процедуру.
Баня - отличное решение для поздней осени
Осень – отличное время для посещения бани! Жар в парной станет отличным контрастом для осенней непогоды и прохлады. В бане происходит интенсивное потоотделение, таким образом, организм очищается от избыточного количества солей, "шлаков" и других вредных продуктов обмена.
Горячий воздух служит тренировкой для дыхательной и сердечнососудистой системы, прогревает внутренние органы и суставы. Ведь недаром баню еще издавна считали эффективным средством от простудных и многих других заболеваний. Очень благотворное влияние баня оказывает на кожу. Регулярно посещая баню, ваша кожа заметно разгладится, станет более упругой, кроме того – ваш цвет лица заметно улучшится.
Как победить депрессию
Наверное, каждый из нас замечал, что недостаток тепла и солнечного света очень часто вызывает упадок сил, неврозы, апатию и депрессию. При этом плохое настроение увеличивает риск как простудных, так и других заболеваний. Как же бороться с осенней хандрой?
Пусть в вашем доме или офисе будет как можно больше света!
Тщательно вымойте окна, раздвиньте шторы, пусть в каждый уголок проникнут осенние солнечные лучи. Добавьте искусственный свет. Повесьте новые бра, поменяйте лампочки на более мощные. За окном непогода, а у вас в помещении уютно и светло!
По-возможности старайтесь как можно чаще бывать на свежем воздухе. На обеденном перерыве не упускайте возможности прогуляться по улице.
Добавьте в вашу жизнь нотку разнообразия! Возможно, есть такие места, которые вы хотели посетить, сейчас самое время претворять в жизнь ваши желания! Новые положительные впечатления и эмоции обязательно принесут пользу всему организму и зарядят вас бодростью и прекрасным настроением.
Можно отправиться с семьей в лес , захватив с собой камеру или фотоаппарат, ведь осень славится настоящими шедеврами природы!
Устройте себе пикник. Приготовьте шашлыки в кругу близких друзей, устройте на свежем воздухе подвижные игры с детьми, у вас надолго, а может быть и навсегда, покинет мысль об осенней хандре! Удачным завершением дня может стать ужин при свечах с любимым человеком.
Добавьте в домашнюю или рабочую атмосферу вдохновения! Включите приятную музыку, с которой ваши дела пойдут намного быстрее и веселее.
Осень - отличное время для перемен. Смените прическу, приобретите себе новую модную вещицу, красивый зонт, который скрасит хмурую погоду.
Можно сменить надоевшую обстановку и заняться ремонтом. Тогда мысли о хандре останутся в прошлом, ведь у вас просто не будет времени на негативные мысли.
Главное оружие по борьбе с депрессией – смех. Старайтесь, как можно чаще улыбаться, это очень полезно для здоровья!
Урок здоровья в 1 классе
«Я и мое здоровье»
Цель: ознакомление детей с особенностями их организма и способами его сбережения.
Задачи:
- активировать личный опыт учащихся;
- побудить к бережному отношению к своему здоровью и здоровью окружающих;
- познакомить со способами здоровьесбережения.
Ход занятия:
1.Вступительное слово.
Психолог:
«Прозвенел и смолк звонок, начинается урок. Садитесь, ребята! Начать наш урок я очень хочу чудесным словом “здравствуйте”. Произнесите вслух и вы это удивительное слово (дети произносят).
А почему оно такое удивительное? – спросите вы. Дело в том, что слово “здравствуй” – особенное. Когда мы говорим его, то не только приветствуем кого-то, но и желаем ему здоровья.
Придумано кем-то просто и мудро
При встрече здороваться: Доброе утро!
Солнцу и птицам, улыбчивым лицам
Всем, кого встретишь, здоровья желать!
Наш урок мы назовем уроком здоровья (на доске открывается запись УРОК ЗДОРОВЬЯ).
И пусть главными словами каждого из вас сегодня и всегда будут: “Я здоровье берегу, сам себе я помогу”.
Ведь чтобы хорошо расти и быть здоровым, нужно хотеть и уметь заботиться о своем здоровье, потому что никто не заботится о себе лучше, чем ты сам, а еще нужно хорошо знать себя.
Человек – это уникальное создание природы. Как же он устроен? Из чего состоит наше тело? Для этого мы с вами пограем».
Игра «Части тела»
Психолог: «Ребята! Я сейчас поиграю с вами в игру, которая называется “Части тела”: Я буду разные части тела называть; у кого такие есть – сразу за них беритесь.
Будьте внимательны: для того, чтобы проверить, кто своему телу настоящий хозяин, стану я одно называть, да совсем на другое указывать. Начали!»
У меня есть уши (берется за уши).
У меня есть руки (берется за руки).
У меня есть нос (берется за уши).
У меня есть локти (берется за колени).
У меня есть глаза (прыгает на носочках).
У меня есть щеки (ходит на пятках).
У меня есть живот (берется за голову).
Садитесь, ребята!
Психолог: «Человек обладает удивительным организмом. Он отличается от всех других не только строением и внешним видом, но и своими способностями. Человек умеет очень многое, например, разговаривать, строить дома, писать, читать (дополнения ребят). Но самое интересное – человек умеет учиться и учить других людей. И все это благодаря способностям своего организма. Но у человеческого организма есть враги и есть друзья. Друзья поддерживают, укрепляют, берегут его, а враги, наоборот, делают его старым, больным и слабым.
Сейчас я раздам на каждую парту буквы, из которых нужно составить слово. Так мы узнаем друзей и врагов нашего организма».
Л О Ы М | В К А В И П И Р |
Н Ц Е С Л О | Н А Я З Б У Т А П С А |
Т К Ы Ф У Р | Н А Я З Б У К А Щ Т Ё |
Щ И О О В | Н И Я Р С А Е Т |
И М Р Ж Е | П А Л М А |
Д К А З Р А Я | У Р А И З Л Ь Ф К У |
О С Н | О О О М Л К |
А В Н И Е З А К Л И А | С А Ж М С А |
К А Г Л У П О Р | Ц Ы И Н Ж Н О |
Я Н Б А | К А Ч С Е Р С А |
Составив слово, ребята называют его и объясняют, почему оно может быть другом или врагом. Слова записываются на доску.
Друзья Враги
Организм
______________ _________________
Здоровый Больной
Психолог: «Когда у организма больше друзей – он здоровый, когда больше врагов – больной.
А вы, ребята, враги или друзья своего организма? (ответы).
Расскажите, как вы дружите со своим организмом (3-4 ответа).
Теперь посмотрите на доску и ответьте, пожалуйста, мы всех друзей назвали или еще есть. А может, вы знакомы и с другими врагами? (ответы детей) У нашего организма очень много друзей. И я предлагаю вам их вспомнить или может быть познакомиться с ними. Вы их узнаете, если выполните следующее задание.
Но и сейчас мы не всех друзей вспомнили. О них вы узнаете на других уроках и в других классах.
Теперь как настоящие друзья своего организма, мы проведем физкультминутку. Упражнения постарайтесь запомнить, чтобы и дома выполнять, помогать своему организму»
- Глаза: посмотреть вправо – влево, вверх – вниз. Голова не поворачивается.
- Шея: написать в воздухе кончиком носа свое имя.
- Плечи: поднимание и опускание плеч.
- Туловище: повороты вправо – влево.
- Ноги: ходьба на месте.
Психолог: «Соблюдение здорового образа жизни неразрывно связано с правилами гигиены. А в соблюдении правил гигиены нашими помощниками могут быть, кто вы узнаете, отгадав загадки»
Загадки
Гладко, душисто,
Моет чисто! (мыло)
Костяная спинка,
На брюшке щетинка.
По частоколу прыгала
Всю грязь выгнала! (зубная щётка)
Зубаста, а не кусается.
Как она называется? (расчёска)
Я несу в себе водицу,
Нам водица пригодится.
Можно мыться без хлопот
Если есть... (водопровод)
Вафельное, полосатое,
Гладкое, лохматое,
Всегда под рукою,
Что это такое? (полотенце)
Психолог: «На доске написано слово «ЗДОРОВЬЕ». Вам нужно подобрать на каждую букву этого слова как можно больше слов, которые имеют отношение к спорту и здоровому образу жизни».
Задание:
З – зарядка и т.д.
Д – доктор и т.д.
О – отдых и т.д.
Р – режим и т.д.
О – операция и т.д. осанка
В – витамины и т.д.
Е – еда и т.д.
Поиграем в игру «Что такое хорошо и что такое плохо».
Отвечать да – нет:
На столе лежит еда. Руки надо вымыть?
Перед обедом наелся конфет. Так поступать полагается?
Мама стол накрывает всегда. Ты иногда помогаешь ей?
Очень спортсменам полезна вода. Ты по утрам умываешься?
Жарко, на нём тёплый свитер надет. Он закалённый по –вашему?
А зачем человек питается?
Человеку нужно есть,
Чтобы встать и чтобы сесть,
Чтобы прыгать, кувыркаться,
Песни петь, дружить, смеяться,
Чтоб расти и развиваться,
И при этом не болеть,
Нужно правильно питаться
С самых юных лет уметь.
Назовите ваше любимое блюдо, любимую еду.
К сожалению, не все продукты, которыми питается человек, полезны для его здоровья.
Распределите эти продукты на две группы: здоровая пища, нездоровая пища. Объясните свой выбор (показываются картинки).
Физминутка
Если я называю здоровую пищу, вы – хлопаете, если нездоровую – приседаете.
Итог урока:
Психолог: «Сегодня мы многое узнали и вспомнили. Но часто бывает так, что со звонком на перемену забываем все пройденное на уроке. Или сами знаем, а другие ребята – нет. Как поступить в этом случае? (ответы). Дольше всего мы помним то, что сделали своими руками. Поэтому я предлагаю вам выпустить стенгазету. Она и вам будет напоминать об уроке, и остальные ребята узнают для себя что-то интересное. Сейчас я раздам вам по 2 листочка разных цветов. На желтом листе напишите друзей вашего организма, то, что помогает вам быть здоровыми. На голубом листе – врагов организма, вредящих здоровью.
Листы с записями детей собираются и приклеиваются на заранее приготовленный макет газеты, где можно изобразить солнце (друг) и тучу (враг).
Газета готова и наш урок подходит к концу. Но мне хочется узнать, что полезного для себя вы узнали на этом уроке? О чем вы можете рассказать своим друзьям? (ответы детей)
Я желаю вам, ребята,
Быть здоровыми всегда,
Но добиться результата
Не возможно без труда.
Постарайтесь не лениться,
Каждый раз перед едой
Прежде чем за стол садиться,
Руки вымойте водой.
И зарядкой занимайтесь
Ежедневно по утрам.
И конечно закаляйтесь,
Это так поможет вам.
Свежим воздухом дышите
По возможности всегда,
На прогулки в лес ходите
Он вам силы даст, друзья.
Спасибо, с вами было интересно работать. До свидания».
На чтение 4 мин. Просмотров 373 Опубликовано 20.09.2016
Осень – время года, когда за окном уже становится прохладно и солнечные лучи не так часто заглядывают в наши окна и освещают наши квартиры и дома. Часто именно осенью закрадывается в сердце грусть и мы испытываем не самое лучшее настроение. Осень – именно то время года, когда и мужчины и женщины должны подумать о том, как укрепить свое здоровье и подготовить организм к зиме.
Начнем с работы. Порой, взяв отпуск и хорошо отдохнув летом, осенью мы частенько устаем на работе, так хочется, чтобы отпуск никогда не кончался и небольшая капелька лени все же присутствует. Начальство требует выполнения планов и нормативов, некая несобранность заставляет нас оставаться на работе после рабочего дня, чтобы завершить все начатые дела. Порой такое эмоциональное напряжение не редко приводит к депрессии. Поэтому, чтобы сохранить здоровье осенью необходимо придерживаться нескольким советам:
Соблюдайте распорядок дня . Ложитесь спать так, чтобы на сон у вас было минимум 8 часов.
Постарайтесь не увлекаться любимыми сериалами, которые заканчиваются поздней ночью. Проснувшись утром, вы заметите, что ваш организм полон сил, потому что Вы выспались.
Не отвлекайтесь на работе по мелочам . Социальные сети, постоянные звонки и смски на телефон – все это отвлекает от работы и крадет драгоценное время.
Будьте собраны. Планируйте выполнение задач на весь рабочий день и придерживайтесь графика, это позволит вам не задерживаться на рабочем месте после окончания рабочего дня.
Теперь поговорим о семье. В эти пасмурные холодные дни здоровье всей семьи также зависит от психоэмоционального состояния всех членов семьи. Поэтому придерживайтесь следующим советам:
Не ругайтесь и не ссорьтесь с мужем, женой и детьми . Слова кота Леопольда «Давайте жить дружно!» очень подходят к такой ситуации. Все мы знаем, почти все болезни от нервов, а точнее от нервного напряжения и депрессий. Жены и мужья должны найти общий язык друг с другом, стараться решать сразу конфликтные ситуации. Не показывайте свое ЭГО, лучше уступите во благо мира в семье. Семья – это крепость, это защита от окружающей среды и не следует подрывать фундамент бессмысленными спорами и руганью.
Здоровье ребенка в осенний период зависит от вашего отношения к нему. Осень – начало учебного года и не всегда ребенок успевает освоить учебный процесс. Не ругайте его за плохие оценки. Лучше подумайте, как выйти из такой ситуации: где-то помочь, где-то пошутить, где-то похвалить.
Кушайте больше овощей и фруктов . Осень – замечательная пора, кладезь полезных веществ, содержащихся во всех овощах и фруктах, легкодоступна осенью. На обеденном столе всегда должны присутствовать салаты из свежих овощей: помидоров, огурцов, капусты, баклажанов, кабачков; зелень, лук и чеснок.
Старайтесь всей семьей больше находиться на свежем воздухе.
Прогулки по парку, выезд на природу в лес, просто пешие прогулки по городу: хорошее и полезное времяпровождение.
Ну и наконец, уделяйте внимание друзьям . Как хорошо повышает настроение одна только мысль о походе в кино с дружной компанией в уикенд. Проводите время вместе: отправляйтесь с семьями в боулинг, на спортивные мероприятия, на театральные представления. Следите за афишей и старайтесь посещать развлекательные и культурные мероприятия.
Конечно, никто не отменял дружеские посиделки в кафе. Когда за вкусным ужином идет беседа: когда увлекательная, а когда задушевная. В любом случае, друзья всегда поддержат вас в минуты грусти и печали и такая эмоциональная разрядка очень важна и полезна для здоровья организма.
Эти советы будут полезны не только осенью, но и подойдут на весь год. Будьте здоровы и счастливы!
И плохое настроение увеличивают риск любых заболеваний. Самые распространенные из них – обычная простуда и грипп . Эти знакомые нам с детства болезни способны захватывать целые города и даже страны. Кроме того, люди, страдающие хроническими болезнями, тоже оказываются в группе риска с приходом осени. С наступлением осенней непогоды чаще всего страдают люди с заболеваниями сердца и сосудов, с нарушениями пищеварения и иммунодефицитными состояниями.
Китайская медицина – разница в подходе к здоровью и лечению
А ведь ухудшение здоровья осенью можно предупредить. Более того, методы осенней профилактики довольно просты и под силу каждому. Экспертами в профилактике различных заболеваний можно смело назвать китайскую медицину, насчитывающую даже не сотни – тысячи лет! Многие принципы терапии, используемые восточными целителями, признаны действенными и активно применяются на Западе. Кстати, согласно ВОЗ, методы китайской медицины, доказано, эффективны в лечении более чем 40 болезней. Но – профилактика . К сожалению, люди с европейским менталитетом обращаются к врачу из-за плохого самочувствия, тогда как основа восточной медицины – сохранение здоровья.
В традиционной китайской медицине приход осени является периодом, когда важно накопить силы для подготовки к зиме (символической смерти), что необходимо перед пробуждением жизни весной. В соответствии с канонами, этот период может быть нелегким: кому-то взгрустнется, на кого-то навалится депрессия, да и зимние болезни не за горами. Поэтому так актуальны рекомендации, составленные много веков назад, но до сих пор не утратившие значения.
Семь шагов – как укрепить здоровье осенью
1. Нет – малоподвижности!
Жители Поднебесной от мала до велика занимаются в любую погоду на свежем воздухе знаменитой укрепляющей . Хотя восточные целители приветствуют любую активность: простые упражнения, неспешную ходьбу, плавание. Впрочем, поклонники традиционной западной медицины также рекомендуют начинать день с зарядки. Любые физические упражнения с утра приводят к насыщению организма кислородом, что способствует повышению защитных сил.
Люди по-разному относятся к утренним упражнениям. Кто-то начинает день с пробежки, а для кого-то проблематично выкроить 20 минут для утренней гимнастики. А ведь все, что нужно – это встать немного пораньше. Впрочем, физическая нагрузка в течение дня также принесет пользу. Улучшение кровообращения приведет к активизации , что способствует лучшей сопротивляемости организма к неблагоприятным факторам. Нет желания выполнять физические упражнения? , совершайте , катайтесь на велосипеде! Вы сразу ощутите прилив сил и всплеск оптимизма!
2. Закаливание – правило № 1 для укрепления иммунитета
Хотите с наступлением холодов и заложенного носа? Начинайте закаливающие процедуры как можно раньше. Сразу после зарядки – прохладный душ – великолепное средство, которое поможет взбодриться и обладает закаливающим эффектом. Можно постепенно снижать температуру. Однако помните: процедура должна приносить удовольствие. Кстати, для тех, кому утренние водные процедуры в тягость, хорошая новость: трудно будет первые три недели, затем человек втягивается в процесс.
3. Образ жизни – коррекция
Как только световой день начинает убывать, необходимы изменения в режим дня. Отправляйтесь спать пораньше. Оптимальная продолжительность сна – 7-8 часов. К сожалению, впрок выспаться невозможно, а вот усталость способна накапливаться. же могут оказаться плачевными. Помните: полноценный ночной отдых благотворно действует на иммунитет. Не менее важным является отсутствия полного желудка на ночь. Прием пищи – не позднее, чем за 2-3 часа до отхода ко сну. Впрочем, утолить разыгравшийся на ночь аппетит поможет травяной чай или стакан теплого молока.
4. Питание – основа здоровья
Если верить древним китайским трактатам по медицине, рациональное питание – едва ли не важнейшее условие, позволяющее сохранить здоровье осенью. Но в отличие от западной медицины, упирающей на сбалансированность белков, жиров и углеводов , в восточном учении другой подход. В нем учитывается сбалансированность вкусов : кислого, сладкого и др. Например, осенью рекомендуется употреблять пищу с острым вкусом, для зимы основной вкус – соленый. Употребление большого количества пищи с негативным для данного сезона вкусом приведет к ослаблению здоровья.
Если же придерживаться привычных для нас принципов питания, то упор делается на достаточное содержание в пище полезных веществ. Конечно, в начале осени организм не испытывает недостатка в витаминах, поскольку позади осталось лето с его многообразием фруктов и овощей. Однако запасы полезных веществ следует пополнять. С приближением зимы возрастает потребность организма в витаминах, особенно А, С, Е, а также в минералах и микроэлементах. Недостаток любого компонента приведет к нарушениям. В первую очередь ухудшается способность организма сопротивляться инфекциям. О неблагополучии свидетельствуют появившиеся вялость, усталость, понижение работоспособности.
Для осенней профилактики в рационе должны быть в достаточном количестве фрукты и овощи, морепродукты, нежирные сорта мяса и рыбы, орехи, злаковые и т.д. Сколько нужно съедать в день фруктов и овощей? Необходимый минимум – пять порций (за порцию принимается объем, вмещаемый в пригоршню).
Однако в соответствии с принципами китайской медицины, существуют еще несколько правил, которых следует придерживаться. Прежде всего нужно помнить: в еде важна умеренность. Также рекомендуется отказаться от колбас и копченостей. В достатке должна быть чистая вода и теплый зеленый чай, впрочем, подойдут морсы или компоты. Кстати в Поднебесной внимание уделяется даже температуре блюда. В зимний период для поддержания энергетического баланса следует отдавать предпочтение горячей пище, летом – холодной, однако людям астенического телосложения лучше подойдет горячая еда в любое время года.
5. Свежий воздух – по максимуму!
Закончившееся лето – не повод сидеть дома. Наоборот, в преддверие холодного периода становится необходимостью. Помните, вероятность заразиться простудными заболеваниями в помещении или транспорте гораздо выше, чем на улице, даже в прохладную погоду. Возбудители инфекций, передающихся воздушно-капельным путем (ОРВИ, грипп, корь и др.), сконцентрированы на расстоянии 2-3 метров. Они способны распространяться при кашле и чихании на гораздо большую дистанцию. Опасность представляет даже разговаривающий человек, который непременно поделится с вами проблемой.
Собираясь на прогулку, одеваться следует по погоде. Не пытайтесь доказывать самому себе, что еще тепло. Смените легкую одежду на более добротные вещи, и лучше это сделать до того, как простудитесь. Но не стоит впадать в другую крайность. В слишком теплой одежде вы неминуемо вспотеете, а сквозняк или малейший ветерок станет причиной болезни. Кроме того, согласитесь, если будет холодно, то более интенсивное движение поможет согреться, в отличие от слишком теплой одежды, в которой будет жарко даже без движения. Кстати, согласно , пот затрудняет перемещение по организму энергии «ци». Это может стать причиной болезни.
6. Добавьте нотку разнообразия
У китайцев существует выражение: «Если человек остается один, он умирает». Возможно, поэтому жители Поднебесной любого возраста часто объединяются в группы по интересам, будь то занятия гимнастикой, танцами или экскурсии. Наверняка, у вас тоже есть увлечение, которому вы отдаете все свободное время. Так найдите единомышленников! Поездка за город с друзьями, экскурсия в соседний город…. Возможно, есть места, в которых вам хотелось бы побывать? Когда, если не сейчас? Новые впечатления и положительные эмоции станут прекрасным зарядом бодрости, который обязательно принесет пользу организму.
7. Прислушайтесь к себе!
Но как же хочется иногда завернуться в пушистый плед и, сидя возле телевизора, поставив возле себя тарелочку с лакомством, наслаждаться домашним уютом! Научитесь слушать свой организм, тем более в холодное время года. Если вы чувствуете, что устали, устройте себе передышку. Непрерывный бег с препятствиями по жизни однозначно не принесет пользы. Даже если просто отправиться в постель пораньше, прихватив интересную книгу или фильм, утром вы наверняка почувствуете себя бодрее.
И, конечно, улыбайтесь чаще, ведь эмоции тоже позволяют избежать осенней депрессии, а с ней – предотвратить любые болезни. Не зря же мудрецы древности утверждали: «Прибытие в город одного факира, умеющего смешить людей, принесет здоровью жителей пользы больше, чем караван с лекарствами».
Осень – чрезвычайно красивое время. Но из-за низкой температуры воздуха и короткого светового дня нам хочется больше спать, хочется тепла и уюта – организм как будто кричит: «Береги меня!». Чтобы сохранить здоровье осенью, нужно почаще доставлять себе маленькие полезные удовольствия, и организм будет за это благодарен.
Большой и уютный шарф
Купите или свяжите себе огромный теплый шарф красивой расцветки из мягкой пряжи! Такая вещь просто незаменима в период, когда батареи согревают недостаточно и хочется дополнительного тепла. Шарф или палантин можно держать и в офисе. Такой аксессуар под рукой поможет легче пережить длинные трудовые будни и будет напоминать о домашнем уюте.
Долгий сон
Продолжительный сон осенью – это не роскошь. Это необходимость. Еще наши предки верили в его исцеляющую силу. И современные ученые нашли подтверждение этой теории: гормон мелатонин, который вырабатывается только во время сна, оказывает влияние на наше физическое и психическое состояние. При нехватке в организме мелатонина ускоряется процесс старения, падает иммунитет и начинается путаница со временем суток. Чтобы этого не произошло, стоит слушать свое тело и спать, сколько нужно. Дела немного подождут.
Глоток воздуха
Чтобы голова оставалась свежей и мысли были ясными, мозгу нужен кислород. Поэтому заведите привычку гулять на свежем воздухе каждый день. Это и мысли по полочкам поможет расставить, и волнение успокоит, и сон наладится. Если напряженный график не позволяет специально выходить из дома по вечерам, просто выходите из метро на станцию раньше и преодолевайте это расстояние пешком. Этого достаточно, чтобы немного отвлечься от дневной суеты, разглядеть красоту в простых вещах, мимо которых мы торопливо пробегаем утром, и насытиться кислородом.
Защита организма
Осень ― время, когда «на охоту» выходят многочисленные вирусы. Если с вами приключилась такая неприятность, важно помочь организму пережить её с наименьшими потерями. Для этого, например, можно дополнить привычную схему поддержки организма биофлавоноидами – природными веществами, которые помогают защищать организм от токсинов и свободных радикалов, образующихся в том числе и под влиянием вирусов. Например, в семенах и белых перегородках грейпфрута содержится биофлавоноид нарингин, который способен помочь поддержать хорошее самочувствие даже в период ослабления иммунитета. Благодаря этому полезному для нас веществу, семена и междольковые перегородки обладают горечью, и мы их не употребляем в пищу. Теперь это средство может быть доступно всем. Высокую концентрацию нарингина содержит экстракт семян грейпфрута – основное действующее вещество биокомплекса Цитролюкс ® .
Не является лекарственным средством.